po kazdym

to kiedy trener wyśle zawodnika to kwestia indywidualna równie dobrze może cię wysłać po miesiącu na zawody. Zależy od trenera i zawodnika. "Kiedy coś zacząć dorzucać?" kiedy chcesz prosta sprawa możesz zacząć i robić po 10 treningów tygodniowo ale to jest zależne od wielu czynników. Musisz w każdym razie obserwować swój organizm i w reagować. [...]

[...] nielubie podawac na procentach bo ciezej zajarzyc to podam na przykladzie: Moj max dla 15-nastek wynosi 100kg mam 6 treningow na 15-nastkach: 1trening: 90kg (2serie na kazdym treningu 1 seria poziomu) 2trening: 92kg 3trening: 94kg 4trening: 96kg 5trening: 98kg 6trening: 100kg (niebawie sie z ciezarem) I potem 10-tki zaczynam juz z wiekszym [...]

ja też miałem problem ze stawem dokładnie łokieć mnie bolał i po pół roku treningu musialem przestać poźniej nie cwiczyłem około roku i za każdym razem jak zaczynałem to znów mnie łokieć napieprzał aż niedawno kupiłem sobie glukozamine z olimpu (40 zl chyba) i powiem szczerze ze cwiczę już około trzech tygodni i jak dotąd (odpukać) nic mnie nie [...]

Wiesz co, ustaliłem sobie że będzie po jednym ćwiczeniu na partie i to te największe, ćwiczenia które angażują całe ciało, kiedyś już tak ćwiczyłem w pompkach jednorącz robiąc po jednej i całkiem nieźle mi szło, więc zostawie na razie i zobacze jak to będzie. Dzieki za uwage w każdym razie :)

[...] nie jest tak strasznie jak za pierwszym razem ale tabletki musze jesc fizjoterapeuta powiedzial ze potrzeba okolo 10 wizyt zeby przestawic ucisk ja obecnie jestem w dani za kazdym razem jak zjezdzam to na masaz wiec moze to troche potrwac i o ile z takimi przerwami to w ogole pomoze bo zjezdzam raz na miesiac a ze po tabletkach czuje sie dobrze [...]

Wiesz co? Raczej nie ma różnicy, prócz cenowej, między np. kretą olimpa a universala. Np. mono to mono. Nie ma lepszych czy gorszych, po prostu na każdego mogą działać indywidualnie gorzej lub lepiej. Bo jak wiemy, każdy organizm jest inny i na różne kreatyny może reagować inaczej. Np. Orotan jest dla mnie po prostu zwykłą kretą, która dużo [...]

[...] 30g szynki z kurczaka (5-6 plasterkow): 6g B, 0g T, 0g W/ok ale daj więcej 2 cale jaja: 12g B, 9g T, 0g W/do śniadania Dodaj warzywa SUMA: 23g B, 17g T, 52W 436kcal(w kazdym) IV i V posilek(2 razy to samo) 125g ryzu bialego(torebka) z warzywami albo sosem: 8g B, 1g T, 98g W/ryż brazowy/kasza/makaronn razowy lub durum, sos zbędny 100g [...]

Wczorajszy trening zajął mi równe 40 minut, co uważam za optymalny rezultat. Ogólnie jestem zdania, że długość jednej sesji nie powinna przekraczać godziny. Ćwiczę planem zaciągniętym z tej strony. Przysiady ze sztangą 10/10/10/10/10 Wyciskanie leżąc 10/10/10/10/10 Wiosłowanie 10/10/10/10/10 Martwy ciąg 10/10/10/10/10 Póki co nie stosuję progresji [...]

Dzisiejszy trening Przysiad 10/10/10/10 Wyciskanie płasko 10/10/10/10 Sztangielki skos 10/10/10/10 Wiosłowanie 10/10/10/10 Martwy ciąg 10/-/-/-/ Dzisiaj byłem trochę osłabiony co czułem juz podczas przysiadów, dlatego tylko cztery serie w każdym ćwiczeniu.Generalnie często robiło mi sie czarno przed oczami, nie chciałem przegiąć. Martwego nie [...]

Wczorajszy trening wykonany dzisiaj. Przysiady 10/10/10/10/10 Wyciskanie płasko 10/10/10/10/10 Wyciskanie skos 10/10/10/10/10 Wiosłowanie 12/12/12/12/12 Martwy ciąg 10/10/10 W każdym ćwiczeniu ( oprócz martwego ciągu ) zwiększyłem ciężar co odbiło się na samopoczuciu po treningu. Czuję się zdecydowanie lepiej i mam świadomość, że każda partia [...]

po treningu powinienes jesc więcej białka. Wegli tylko trochę tak by miec energię na regenerację. jeśli ćwiczysz na masę to nie powinienes katowac mięsni. Nie wiem co rozumiesz przez katowanie, ale jesli robisz bardzo duzo serii i powtórzen to nie cwiczysz na masę lecz na rzeźbę lub ŚMIERĆ na klatke rób 4 ćwiczenia po 3 do 4 serii w każdym. No i [...]

Odświeżam.. Nogi dalej naku*** nawet kiedy leże w łóżku albo siedzę na kompie.. Lekarz konował u którego byłem wiele razy (z 6) cały czas przepisuje mi leki przeciwbólowe i maści.. A skierowania cymbał nie da za żadne skarby.. Teraz jeszcze zaczyna mnie serce boleć, i po spaniu okazuje się że całe łóżko jest mokre.. Tak jakbym mokry po kąpieli [...]

jeszcze Hartson ... Większej głupoty w ostatnim czasie nie słyszałem ... SE sieje ferment Boruc puszcza gole, bo tyje? Kibice Celticu łapią się za głowy. W każdym meczu obrona "The Boys" jest dziurawiona jak ser szwajcarski. Artur Boruc raz za razem sięga po piłkę do siatki. 10 ostatnich meczów i 16 puszczonych goli. Co się dzieje? [...]

Trochę o treningu, w związku z wieloma pytaniami.. A konkretnie o plecach. Tak zupełnie na początek: plecy trzeba trenować. Im szersze plecy, tym optycznie talia wydaje się węższa. Po drugie na zupełny początek: plecy trenujemy na grubość i szerokość. Podstawowym ćwiczeniem na plecy jest oczywiście podciąganie na drążku. Możemy je wykonywać w [...]

Czy kulturystyka i fitness to świat dla indywidualistów? W gronie znajomych można wybrać się na siłownie, wycieczkę rowerową albo wspólne truchtanie leśnymi ścieżkami. Można też godzinami gawędzić na sportowym forum z ludźmi, którzy rozumieją, skąd bierze się miłość do żelastwa czy biegowych butów, a mieszkają po drugiej stronie Polski. Jak [...]

Aeroby 30 minut po treningu siłowym, który trwa około 40 minut, ale jest raczej intenyswny, tzn krótkie przerwy między seriami.Treningi 3-4 razy w tygodniu, o ile nie mam wyjazdów.Myślę o dodaniu kalorii, bo chudnę w zastraszającym tempie i boję się jojo.Może to wynik trybu życia jaki teraz prowadzę, wciąż jestem w ruchu, cały dzień na nogach, [...]

[...] chleb razowy i tylko z tych skladnikow moglbym miec diete, chcialbym po prostu zrobic to dobrze. No to poprostu dajesz tych skladnikow ma caly dzien i robisz tak zeby w kazdym posilku byly w t i b , cbyba nic skomplikowanego :).Popatrz sobie co ilr wazy i wtedy dokladnie w gramach sobie mozesz wliczac bezbłednie.Polecam kupic mała wage [...]

Oj - to zależy od każdego indywidualnie - od podejscia. Np. dobrze jest mieć Propionat 50mg co 3 dni np. w każdym cyklu z racji tego, że działa 5 dni - to samo Omnadren - można sobie 2 w miesiącu podać bez obawy o większe skutki uboczne - które jakby nie patrzeć moga wystąpić. Nandrolony, Oxandrolony, Stanozolole, Metanabole - wszystko z saa... po [...]

Po pierwsze, musisz zrozumieć, że jeśli planujesz kiedykolwiek rywalizować sportowo i być w tym dobrym, musisz znależć prawdziwego coacha/trenera, który podzieli się z tobą swą niezwykłą wiedzą. Z książek i internetu nie nauczysz się wszystkiego, choć dzięki szkoleniowym filmikom i innowacyjnym pomysłom łatwiej będzie ci trenować samemu. Na [...]

i pytanie takie mam co zrobic by brzuch i nogi ładnie wyrzezbic czy cwiczyc je za kazdym razem gdy jestem na silowni a jestem 4 dni w tygodniu? nie czy jechac tak jak mam w planie? oprócz tego że jesteśmy sportowcami dorabiamy dorywczo jako wróżki więc możesz nie wklejać planu boi tak go wszyscy znamy... :/ jeszcze jedno niewiem czy te pytanie tu [...]